Quoi de plus décourageant qu’un objectif vague, imprécis ou impossible à atteindre? Allez, cessez de tourner en rond et découvrez comment poser vos objectifs selon la règle du SMART. • S comme spécifique • M comme mesurable • A comme atteignable • R comme réaliste • T comme délimité dans le temps SPÉCIFIQUE... Votre objectif … Lire la suite Comment poser correctement ses objectifs?
Étiquette : découragement
Rumination: exercice du gratte papier
A répéter tous les jours pendant 5 à 10 mn... Videz votre tête de vos pensées obsédantes en les couchant sur le papier . Faites-le de façon systématique, pendant une semaine au moins, si possible au même moment. Afin de vous endormir paisiblement, faites-le avant le coucher. Laissez aller ce qui vient sans juger ce … Lire la suite Rumination: exercice du gratte papier
Faites un stop mental à vos ruminations
Le Buzzer mental Pour cet exercice, imaginez-vous appuyer sur un buzzer pour stopper les pensées ruminantes.Coupez-les net! Exercez-vous à les interrompre instantanément dès qu’elles se présentent à votre esprit. Pour ce faire, choisissez un mot significatif et simple, que vous utiliserez pour interrompre la rumination. Dès que vous vous sentez ruminer, prononcez mentalement le mot … Lire la suite Faites un stop mental à vos ruminations
Êtes-vous entrain de ruminer?
Quand je rumine, c’est un déferlement de pensées négatives qui tournent sans fin dans ma tête, comme un hamster dans sa roue! Par exemple, " Avec la crise, je ne trouverai jamais de travail!", "L’amour, ce n’est pas pour moi", " Tout le monde me juge mal", Je n’y arriverai pas, c’est impossible"... Ruminer entretient … Lire la suite Êtes-vous entrain de ruminer?
